高度近视者的护眼秘籍，你get了吗？
来源：本站 2025-07-11
生活中，你是否常常因为高度近视而烦恼？看东西模糊不清，眼镜像厚重的枷锁，运动时还得时刻担心眼睛受伤……别担心，今天德仁眼科医院就来给大家分享一些高度近视的日常护眼建议，让你更好地呵护自己的心灵之窗。
长时间近距离用眼是导致视疲劳的主要原因，而高度近视者的眼睛本就比较脆弱，视疲劳会进一步加重眼睛的负担，甚至可能导致近视度数加深。
所以，一定要严格遵循“20 - 20 - 20”法则，即每用眼20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体20秒 ，让眼睛得到及时放松。
同时，控制电子设备的使用时间也至关重要。玩游戏、刷视频虽快乐，但也要适度。使用电子设备时，保持屏幕与眼睛50 - 70厘米的距离，屏幕中心略低于视线10 - 15°，这样可以减少眼睛的疲劳和不适。另外，在夜间使用电子设备时，记得开一盏低亮度背景灯，避免眼睛在明暗对比强烈的环境中工作。
长时间看书、写字同样不可取，每40 - 50分钟应休息5 - 10分钟，可以眺望远方或者闭目养神，让眼睛充分放松。
高度近视会使眼轴变长，视网膜被拉伸变薄，变得更加脆弱，受到外力冲击时，视网膜脱离的风险会大大增加。跳水、蹦极、拳击等剧烈运动，对眼睛和头部有直接冲击力或明显震荡，高度近视者要尽量避免。不妨选择散步、瑜伽、慢跑等较为温和的运动，既能锻炼身体，又能保护眼睛。
在日常生活中，也要时刻注意保护眼睛，防止碰撞。比如，低头走路时要小心前方障碍物，搬重物时注意避免物体碰到眼睛。如果您平时戴框架眼镜，要确保镜架稳固，避免在运动或日常活动中掉落砸伤眼睛。
另外，在强光下外出，记得戴上遮阳帽或防紫外线太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害；如果您从事可能有异物飞溅的工作，如装修、木工等，一定要佩戴护目镜，为眼睛提供全方位的保护。
充足的睡眠是眼睛恢复和修复的重要时间，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，能让眼睛在闭眼状态下充分放松，促进泪液分泌，修复角膜损伤。养成早睡早起的好习惯，让眼睛也能“按时上下班” 。
饮食对眼睛健康也有着重要影响，高度近视者应多吃富含维生素A、C、E及叶黄素的食物。
维生素A有助于维持正常视觉功能，例如：胡萝卜、菠菜等；
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，例如：橙子、猕猴桃等；
维生素E同样具有抗氧化功效，例如：坚果、植物油；
叶黄素则可以过滤蓝光，保护视网膜，玉米、蛋黄等食物中含有丰富的叶黄素。
均衡的饮食，能为眼睛提供充足的营养，让眼睛保持健康状态。
还有一点要特别注意，千万不要随意揉眼睛！手上可能携带大量细菌和病毒，揉眼时容易划伤角膜，还可能导致眼压瞬间升高，对眼睛造成损伤。如果眼睛感到不适，可以用干净的毛巾冷敷，或者使用人工泪液缓解症状，若症状持续不缓解，应及时就医。
